Scandinavisch wandelen met stokken om gewicht te verliezen, techniek en contra-indicaties. Scandinavisch lopen, techniek

• 
  Dit type training verwijst naar cardio enhelpt om de hartspier te versterken, gewicht te verminderen en de algehele gezondheid van het lichaam. Door het gebruik van speciale stokjes wordt de belasting op de gewrichten van de benen en het lendegebied verminderd. Dientengevolge zijn mensen minder moe en voelen zich niet gebroken, zelfs niet na een verre reis.

• 
  De techniek helpt om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, vermindertstress en stelt u in staat om te gaan met de depressieve toestand. Degenen die regelmatig Scandinavisch lopen, de bloedtoevoer naar inwendige organen aanzienlijk verbeteren, de kans op het optreden van ischemische aandoeningen verdwijnt bijna volledig en de werking van het cardiovasculaire systeem wordt normaal.

• 
  Na de training wordt het bloed gestabiliseerd.druk en het suikerniveau worden genormaliseerd, spierspasmen passeren, pijnsyndroom verdwijnt in elk wervelgedeelte en de coördinatie van bewegingen wordt merkbaar verbeterd. De bloedtoevoer naar de hersenen is sterk toegenomen en het natuurlijke metabolisme wordt versneld. Calorieën verbranden veel actiever dan met andere soorten lopen en overtollig gewicht verdwijnt snel genoeg.

• 
  De ondersteuning voor de stokjes in de loop van de lessen staat zonderspanning om je rug recht te houden, zonder de wervelkolom te overbelasten. Het gespierde korset wordt efficiënter gevormd en de tussenwervelschijven worden niet onderworpen aan overmatige compressie en vervorming. Als resultaat wordt de voeding van het kraakbeenachtige weefsel dat het gewrichtsoppervlak bedekt opmerkelijk verbeterd.

• 
  Train tijdens de training zowel het onderste als het bovenste deel van het lichaam. Ongeveer 90% van de spieren van het hele organisme ontvangt de nodige belasting, die niet kan worden geleverd door zwemmen, hardlopen, trainingsmachines of een fiets.

In welke gevallen wordt de procedure aanbevolen?

• 
  ongecompliceerde ziekten van het ademhalingssysteem


• 
  te zwaar


• 
  aandoeningen in het bewegingsapparaat


• 
  problemen van het cardiovasculaire systeem


• 
  chronische slapeloosheid


• 
  onlangs overgedragen niet-cavitaire operaties

Scandinavisch wandelen: contra-indicaties

Mensen die lijden aan gecompliceerde hartaandoeningenen longen, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u begint met trainen. Bij acute virale aandoeningen (acute respiratoire virale infectie, influenza, enz.) En ook na operaties in de buikholte is dit soort fysieke activiteit ten strengste verboden.

Contra-indicaties om gezondheidsredenen

• 
  hypertone crisis


• 
  exacerbatie van chronische ziekten van verschillende ernst


• 
  infectieziekten, vergezeld van verschillende pijnsyndromen en een sterke temperatuurstijging


• 
  decompensatie van interne organen


• 
  hartfalen of ademhalingsfalen


• 
  angina pectoris


• 
  acute en lethargische ontsteking in het bewegingsapparaat


• 
  ernstige vormen van tromboflebitis en diabetes mellitus


• 
  degeneratieve veranderingen in de wervelkolom en gewrichten van de onderste ledematen

Scandinavische looptechniek

1. 
   De bewegingen in Scandinavisch wandelen zijn enigszins vergelijkbaar met die van skiërs. Eerste voorwaartse beweging gelijktijdig linkerarm en rechterbeen en dan linkerbeen en rechterarm.


2. 
   De rug is duidelijk gestrekt en gefixeerd in deze positie gedurende de sessie.


3. 
   Het been wordt in eerste instantie op de hiel geplaatst en verschuift vervolgens naar de sok.


4. 
   De hand wordt gecomprimeerd op de stick op het moment van naar voren gerichte beweging en is enigszins ontspannen wanneer de stick wordt teruggetrokken.


5. 
   De stappen zijn uniform en het tempo - veroorzaakt geen dyspneu. In het begin zijn 20 minuten voldoende om te trainen, maar deze tijd kan geleidelijk worden verhoogd.


6. 
   Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de ademhaling. Inhaleer en adem afwisselend af volgens het volgende schema: voor de eerste 2 stappen inhaleer je door de neus, want de volgende 2 ademhalingen diep door de mond. Ga in een intensief tempo van het lopen naar de ademhaling alleen met je mond.


7. 
   De optimale modus voor het gemiddeldesessies van een half uur worden drie keer per week beschouwd. Je kunt absoluut overal naartoe lopen, maar de beste resultaten worden bereikt door buiten over een complex, ruig landschap te wandelen.

Als je het proces van afvallen wilt versnellen, is dat het gevalzin om training te combineren met een dieet. Een geschikt menu voor elke dag en een beschrijving van de juiste voeding die gewichtsverlies bevordert, vindt u hier.

Hoe te lopen met sticks correct: nuttige tips

• 
  Tijdens het lopen worden de onderste ledematen niet volledig rechtgetrokken. Met licht gebogen benen neemt de belasting toe, het lichaam verbruikt meer energie en verbrandt dus aanzienlijk meer calorieën.


• 
  Op het moment dat de voet van de hiel naar de teen rolt, moet de voet volledig op de grond gaan staan, zonder in de lucht te hangen.


• 
  De handen moeten lichtjes naar de ellebogen gebogen zijn, niet helemaal achterwaarts.


• 
  Houd de stokken zo dicht mogelijk bij het lichaam. Dan zal afleggen van de aarde veel gemakkelijker zijn.

Scandinavisch wandelen: opwarmen

Elke les wordt aanbevolen om te beginnen met een volledige training, bestaande uit verschillende eenvoudige oefeningen. Het zal helpen de spieren op te warmen, de bloedstroom te activeren en het lichaam voor te bereiden op de komende lading.

1. 
   Ga rechtop staan. Steek je handen bij de uiteinden en til jezelf op. Buig langzaam het hele lichaam naar de rechterkant, keer dan terug naar de beginpositie en maak een helling naar links. Run 2 nadert 10 keer.


2. 
   Rechterbeen naar voren gebracht, handen af ​​voorTerug en buk voorover en probeer het voorhoofd van de knie aan te raken. Strek je hand en maak een diepe helling naar achteren, de handen strekken zich uit voor je. Verander dan je voet en herhaal de beweging. Doe 15 keer per voet.


3. 
   Neem de stokken in hun handen en leun erover op een zodanige manier dat de scherpe punten zich achter het lichaam bevinden. Ga diep zitten en keer terug naar de startpositie. Herhaal van 10 tot 20 keer.


4. 
   Leun op één stok en buig het rechterbeen. Houd je arm om je enkel en probeer hem zo dicht mogelijk bij je billen te trekken. Vergrendel de positie gedurende 10-15 seconden en doe hetzelfde met het andere been. In totaal voer je 15 oefeningen per voet uit.


5. 
   Neem de stokken in je handen en til ze op tot het niveau van je schouders. Trek langzaam terug en strek zo hoog mogelijk. Wanneer de spierspanning voelbaar wordt, laat dan je armen zakken. Herhaal 15-20 keer.

---

Scandinavisch lopen: stokjes pakken

De enige sportuitrusting die nodig is voorScandinavisch wandelen, dit zijn stokjes die op ski lijken, maar kleiner van lengte. Ze zijn meestal gemaakt van harde composietmaterialen, aluminium of lichtgewicht koolstofvezel. Aan de handgrepen zijn speciale elastische banden bevestigd, waardoor de stick niet te strak hoeft te zitten. De onderste punt is gemaakt van hoogwaardig en solide bezaaid metaal. Vanwege dit kleine attribuut kan de wandelaar zonder problemen zelfs afdrijven van het ijs. Voor comfortabel bewegen op asfalt, bestrating of betonnen paden worden de randen van de spies beschermd door dichte, antislip rubberen nokken.

Wat te overwegen bij het kiezen van een stok

• 
  De lengte van de stok wordt geselecteerd in overeenstemming met de groeipersoon. De berekening wordt gemaakt door de formule: gebruikersgroei × 0,68. Als de stick te lang of te kort is, wordt de belasting ongelijk verdeeld en traint het gewenste resultaat niet.


• 
  Het handvat is comfortabel en aangenaam om aan te raken, ligt duidelijk in de palm van je hand en wrijft niet over je huid.


• 
  Band van zachte, elastische stof of leerondersteunt de hand dicht, zonder in het gewricht te knijpen en de normale bloedcirculatie niet te verstoren. De lus zit duidelijk om de pols en zorgt ervoor dat de stick vrij en natuurlijk in het tempo van de rollator kan bewegen.

Als een stok van geschikte lengte niet kon worden gevonden,je kunt telescopisch kopen, hoewel de prijs iets hoger zal zijn. Het strekt zich uit naar verschillende lengtes en wordt direct gecorrigeerd voor de individuele groei van de persoon en zijn toevoeging.

---

Scandinavisch wandelen: een videogids

In deze video Scandinavisch wandelen en zijn techniekgetoond en beschreven in groot detail en toegankelijk. Na eenvoudige aanbevelingen voor de video, zal het originele en effectieve type fysieke activiteit al snel een beginneling beheersen, zeer ver van sportoefeningen.