Soorten fitness: stretching

Veel mensen geloven ten onrechte dat ze de spieren uitrekkenAlleen sporters moeten worden betrokken om de beste resultaten in wedstrijden te behalen. In feite kan een gebrek aan elasticiteit van de spieren verschillende verwondingen, verstuikingen, ontwrichtingen, breuken veroorzaken. Daarom is stretchen nodig, als een van de elementen van training, in elke sport- en fysieke cultuur, inclusief zulke eenvoudige als lopen en rennen. ook goed uitrekken is een belofte van een mooie houding. Ze willen er tenslotte nog steeds geweldig uitzien, en niet bukken en gebocheld lijken.

Hoge mobiliteit van de wervelkolom vermindert de kans op pijn in de rug. Ook strekken helpt de coördinatie te verbeterenbewegingen en blessurepreventie. Rekoefeningen dragen bij aan een toename van de algemene motoriek van ouderen, wat bijdraagt ​​tot het voorkomen van voortijdige veroudering van de gewrichten en de kwetsbaarheid van botten. Het belangrijkste effect van stretching is echter psychologisch. Klassen leiden tot een beter humeur, verhogen het zelfrespect, creëren rust en een gevoel van psychologisch comfort.

Net als elke andere vorm van fitness, stretching heeft zijn eigen regels. Voordat de oefeningen gedaan moeten worden, is het opwarmen. Dit zal de bloedsomloop helpen verbeteren en de zuurstoftoevoer naar de spieren verbeteren. Alle bewegingen moeten langzaam en soepel worden uitgevoerd. De gemiddelde duur van een oefening moet ongeveer 60 seconden zijn. Het is noodzakelijk om de spieren te ontspannen, want strekken van de gespannen spier is bijna onmogelijk. Als je oefeningen doet, volg dan je houding, je rug moet vlak zijn en je moet ook stil ademhalen onthouden. Het is noodzakelijk om langzaam, diep en gelijkmatig te ademen. Je kunt je adem niet houden.

Begin elke oefening met inspiratie. Alleen bij het buigen is het noodzakelijk eerst uit te ademen. Nog steeds belangrijk is de concentratie van aandacht. Waarover? Op een afzonderlijke spier of een afzonderlijke spiergroep, waar je over wilt werken. Je moet een doel stellen, om je de botten en spieren voor te stellen, evenals hun verbinding. Dan kun je je voorstellen hoe de spier- of spiergroep zich uitstrekt, de afstand tussen de gewrichten toeneemt en je geest mentaal ontspant. Zo wordt het werk in je lichaam gedaan en verandert het in een specifieke oefening. En de laatste belangrijke regel is de regelmaat van klassen en de geleidelijke toename van de belasting.

Stretchen gebeurt: Actief (strekken van de lichaamsdelen wordt uitgevoerdonafhankelijk), passieve (stretching helpt partner of instructeur), dynamische (spier wordt uitgerekt tot een geringe spanning te maken, dan is er een soepele overgang naar verschillende sporten!), ballistische (het verboden ter verbetering striae, zoals in vlagen en snelle actie), statische (artsen raden het als de meest effectief, wanneer het wordt vast houding gedurende 15-60 seconden).

Naast het vergroten van de elasticiteit van spieren, uitrekken helpt verbeteren ook de bloedcirculatie en lymfecirculatiein het lichaam; vertraagt ​​en bepaalde processen in ons lichaam geleidelijk maakt als gevolg van veroudering; verwijdert verschillende pijnen veroorzaakt door spanningen en belastingen van het zenuwstelsel.