Slanke benen? Het is gemakkelijk!

Om de benen slank en fit te maken, moet je lichaamsvet op het hele lichaam verminderen. Dit kan worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet, speciale oefeningen en eigen doorzettingsvermogen. Een ander geheim van slanke benen is dansen tot ik elke week in een nachtclub neerval. Dansbewegingen creëren een aërobe lading, intensief verbranden calorieën en scherpen prachtige vormen aan. Maar laten we beginnen met de oefeningen.

Oefening 1. Sta op je handen op je knieën. Hef je benen een voor een op, span je billen. Probeer de onderrug niet in te graven. Houd de voet op het maximale spanningspunt, buig hem in de juiste hoek en ontgrendel hem langzaam, en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefening 2. Liggend op zijn rug, zijn handen op zijn heupen. Hef uw benen op en buig op de knieën, doe bewegingen alsof u op een fiets zit. Zorg ervoor dat je benen buigen en buigen. Herhaal de oefening 8-12 keer.

Oefening 3. Liggend op de vloer. Leun met uw handen op de vloer, houd uw voeten bij elkaar. Hef uw benen één voor één omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Verander tijdens het oefenen de positie van de voet (van jezelf, naar jezelf).

Oefening 4. Zet je voeten op de breedte van je schouders. Ga zitten en sta op vanuit een denkbeeldige stoel. Houd je rug recht, je knieën mogen niet naar voren uitsteken. Voer 3 keer uit voor 12 sit-ups.

Oefening 5. I. p. Leun met uw handen in de positie op de breedte van de schouders, op de achterkant van de stoel. Steek zo hoog mogelijk op je vingers. De knieën zijn gebogen en iets naar buiten gedraaid, de hielen zijn verbonden, de rug is recht, de schouders zijn ontspannen, de kop is omhoog. Span de billen en duw het bekken zo ver mogelijk naar voren. Houd een minuutje vast en zet het bekken terug in zijn oorspronkelijke positie. Op de gebogen benen, houd de hielen bij elkaar, laat vallen 3 cm. Houd de vingers voor een minuut, het houden van de balans. Vergeet niet dat de billen niet kunnen uitsteken. Herhaal de oefening, maar duw het bekken niet naar voren, maar terug. Oefening moet minstens 10 keer worden uitgevoerd. Het is moeilijk genoeg, maar het versterkt de benen perfect.

Oefening 6. I. P. Zittend op de vloer. Jouw taak is om te bewegen en de knieën gebogen op de knieën uit elkaar te duwen, terwijl je ze met je handen vasthoudt.

Oefening 7. Staand op zijn knieën. Leun op je ellebogen en je rechterknie. De romp en het hoofd moeten op dezelfde lijn staan. Breng het linkerbeen omhoog, maak de positie vast aan het bovenste punt. Keer terug naar de startpositie. Til uw been niet te hoog op en buig niet in de lage rug. Herhaal de oefening 8-12 keer en verander dan van been.

Oefening 8. Links liggend aan de linkerkant. De linkerarm onder het hoofd, de rechterarm is uitgerekt langs de romp. Til het rechterbeen langzaam op tot het een hoek van ongeveer 45 graden maakt met de vloer. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 8-12 keer en ga dan aan de andere kant liggen en herhaal de oefening met je linkervoet.