Hoe om gewicht te verliezen in de schouders en rug
Een veel voorkomend probleem met mensen die onnodig zijnkilogram is de ophoping van vet in het gebied van de schoudergordel en de rug. Deze afzettingen, natuurlijk, bederven het figuur en beperken de keuze van de kledingkast aanzienlijk, omdat de extra centimeters zich onder de kleding moeten verbergen. In dit artikel zullen we praten over hoe je de rug en schouders mooi en fit kunt maken.
Begin met eten
Een reeks maatregelen voor gewichtsverlies zou moeteninclusief de krachtlading en het juiste dieet. Als je alles eet, moet je je dagelijkse menu aanpassen en de volgende aanbevelingen horen:
Verminder het aantal calorieën dat u per dag verbruikt.
Verander de manier waarop je kookt. Gefrituurde gerechten zijn erg schadelijk voor het lichaam, dus u kunt het best gestoomd koken, in de oven of op de grill.
Gebruik zo weinig mogelijk kruiden en zout. Zout houdt water vast in het lichaam en kruiden verzachten de eetlust.
Verminder de consumptie van vetten en snelle koolhydraten, die zijn opgenomen in aardappelen, wit brood, pasta, snoep.
Drink veel water. Voor een volwassene is de vloeistofinname 1,5-2 liter per dag.
Complex van oefeningen voor de schoudergordel
Om overtollig vet in het gebied rond de schouders te verwijderen, voert u de volgende oefeningen uit:
Een halter met gewicht in de hand nemen,Ga op een stoel of bank zitten en laat de elleboog van de getrainde hand net boven de knie rusten. Verhoog en verlaag het projectiel meerdere keren achter elkaar, totdat je een sterke spanning en vermoeidheid in de spieren voelt. Verander de zijkant en doe dezelfde oefening. Herhaal alle stappen in 3 benaderingen.
Neem halters en sta recht. Steek uw handen op en buig ze langzaam langzaam naar de ellebogen zodat de projectielen zich achter uw hoofd bevinden. Zorg er tegelijkertijd voor dat je ellebogen niet gescheiden zijn, maar dat ze er recht uitzagen. Neem dan langzaam de oorspronkelijke positie in. Doe 3 van dergelijke benaderingen 12-15 keer.
Sta rechtop, benen gespreid over de schouderbreedte. Handen met halters bevinden zich langs het lichaam. Bij inademing, hef je armen naar de zijkanten zodat ze horizontaal zijn. Houd deze positie enkele seconden vast en neem tijdens het uitademen de oorspronkelijke positie in. Herhaal zo vaak als je kunt.
Oefeningen voor de rug
Overweeg een reeks fysieke activiteiten die u zullen helpen overtollige centimeters achterin te verwijderen:
Verspreid een comfortabele mat over de vloer en ga erop liggen. De benen buigen op de knieën en worden op een afstand van ongeveer 20 cm van elkaar geplaatst. Steek je armen over je borst. Maak een scherpe klim en raak de romp van de dijen aan. Ga vervolgens weer liggen en boog je rug in het thoracale gebied. Doe deze oefening minstens 10 keer.
Ga op handen en voeten staan en leun op je ellebogen. Het hoofd en de romp moeten een rechte lijn vormen. Buig de wervelkolom op en neer als een kat. Herhaal de bewegingen 20 keer.
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit, handenPlaats achter je rug en leun op je handpalm. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden, ontspan dan. Doe dit 10-15 keer.
Neem halters en ga op een stoel zitten. Kantel je lichaam naar voren en druk je op je borst tegen je heupen. Breng uw armen naar de zijkanten omhoog en til de sportuitrusting op tot de maximale hoogte.
Word op handen en voeten, steunpunten moetenDien de knieën en handpalmen. Bij inhalatie de rechterarm en het linkerbeen evenwijdig aan de wervelkolom verlengen. Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dan hetzelfde, verander de kant. Voer 10-12 herhalingen uit.
In dit artikel hebben we enkele nuttige aanbevelingen gegeven voor diegenen die willen afvallen op het gebied van schouders en rug. We hopen dat de bovenstaande tips nuttig voor u zullen zijn.
