Koninklijke houding
Wat voorkomt dat de achterkant perfect glad en mooi is? Natuurlijk, een zittende levensstijl en een verkeerde houding. Plus, de jaren doorgebracht op de schoolbank, behalve de kennis in het hoofd, gaven de meerderheid een scoliose in de wervelkolom. Daarom is het noodzakelijk om deel te nemen aan je eigen rug!
Controleer eerst of je houding correct is,met de hulp van bekende oefeningen uit de kindertijd. Ga met je rug tegen de muur staan, zodat je nek, schouderbladen, billen en hielen hem raken. Ga nu een stap naar voren en probeer deze positie van de rug te behouden. Tel tot 10, doe een stap achteruit en controleer of dezelfde vier punten zo tegen de muur worden gedrukt. Nee? Dan bieden we je een reeks oefeningen om de rugspieren te versterken en de wervelkolom recht te trekken.
Oefening 1. I. p. Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen gestrekt langs de romp, handpalmen tegen het been. Buig langzaam voorover, probeer met de linkerhand het linkerbeen te bereiken, maar je kunt je knieën niet buigen. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Maak dan dezelfde helling naar de andere kant. Herhaal de oefening 6-8 keer in elke richting.
Oefening 2. I. p. Liggend op de buik, armen gebogen aan de ellebogen, palmen naar beneden gedraaid en evenwijdig aan de schouders. Strek uw armen, til het bovenste deel van het lichaam op, buig de ruggengraat en kantel uw hoofd iets naar achteren. Houd deze positie gedurende 3 seconden ingedrukt en ga terug naar de beginpositie. Herhaal 8 keer.
Oefening 3. Ga op je knieën staan, leun tegen de grond met je handen,plaatsen op de breedte van de schouders. Handen en dijen bevinden zich haaks op het lichaam. De knieën verspreiden zich iets. Adem in en til je rechterarm naar voren - omhoog, terwijl je tegelijkertijd je linker rechte been naar achteren neemt (het is alsof het diagonaal is). Keer terug naar de startpositie. Doe dan hetzelfde met je linkerhand en je rechtervoet. Herhaal de oefening 8-10 keer.
Oefening 4. I. p. Liggend op je buik, armen gebogen op de ellebogen op de grond, ontspan je je handen, plaats ze op je schouders, strek je benen. Trek in de buik, zodat een kleine ruimte ontstaat tussen de navel en de vloer. Plaats de kin op de grond zodat uw nek en ruggengraat één lijn vormen. Zonder handen, hef je borst en hoofd zo hoog als je kunt, je armen zullen ook opstaan met je lichaam. Houd een paar seconden vast tot je spanning voelt in je onderrug en dan langzaam zakt. Maak 8-10 benaderingen.
Oefening 5. Je hebt dumbbells nodig. Ga op een stoel zitten en leun naar voren - leg je letterlijk op je knieën. Til de dumbbells 12 keer op aan de zijkanten van de 3 benaderingen.
Oefening 6. Volg het voorbeeld van vrouwen uit het Oosten die gewichten op hun hoofd dragen. Maar, in plaats van een kruik, neem een beter groot boek, bijvoorbeeld een encyclopedie.
Oefening 7. I. p. Ga op je knieën staan, buig je armen een beetje in de ellebogen. In deze positie, wissel je recht en boog je rug als een kat. Je bewegingen moeten uniform en ritmisch zijn. Herhaal 10 keer. Het is erg belangrijk dat het hoofd tijdens de oefening op dezelfde lijn ligt met de wervelkolom. Probeer in de intervallen tussen de bewegingen het niet op te tillen.
