Groene voeding voor gewichtsverlies
De zomer is de tijd van groenten en fruit, die niet alleenverrijk ons lichaam met vitamines, maar ze kunnen helpen om af te vallen. Er zijn veel zomerdiëten gebaseerd op de consumptie van een groot aantal groenten en fruit, een daarvan is een groen dieet.
Wat is een groene voeding is al duidelijk uit de naam: Tijdens dit dieet moet je zoveel mogelijk groen fruit, groente en groenten eten. Hier is slechts een klein deel van het fruit, groen engroenten die kunnen worden opgenomen in het dieet: kiwi, groene druiven, groene appels, kool (kool, bloemkool, spruitjes), doperwten, sperziebonen, komkommers, groene paprika's, jonge courgette, asperges, spinazie, selderij, sla, groene uien , dille, peterselie, zuring, koriander ... Natuurlijk, voordat hij zich op de voeding van een bepaald product, zorg ervoor dat je niet allergisch voor is.
Natuurlijk kun je lange tijd fruit en groenten verdragen, dus dat kan vul het dieet aan met andere producten die de bron van essentiële vetzuren en eiwitten zullen zijn. Je kunt groenten en fruit eten van andere kleuren, ontbijtgranen, mager vlees, vis en zeevruchten, magere melkproducten, eieren, honing, bonen, noten.
Wat is de effectiviteit van het groene dieet? In groene groenten en fruit, weinig calorieën enkoolhydraten, maar veel vezels. Het groene dieet is caloriearm, maar veroorzaakt geen hongergevoel. Bovendien heeft cellulose een gunstige invloed op het maag-darmkanaal, en de vitamines in groenten en fruit zullen je niet toestaan om te lijden aan een tekort aan voedingsstoffen. Ook hebben groene vruchten een lage glycemische index, wat betekent dat er na hun consumptie geen plotselinge verhoging van de bloedsuikerspiegel optreedt.
Er is ook een mening dat een groen dieet heeft een bepaald psychologisch effect: groene kleur kalmeert, past zich aan aan een positieve stemming. Hij wordt geassocieerd met gezondheid en welzijn, geeft morele kracht om een dieet te ondersteunen.
Een groen dieet helpt je tien tot vijf kilo te verliezen gedurende tien dagen. Sluit voor de duur van het dieet uit van uw dieetvet en gefrituurd voedsel, suiker, en probeer het gebruik van zout te minimaliseren. Drink veel water en groene thee of kruidenaftreksels. Tussen de maaltijden kun je een hapje met groen fruit eten. Probeer zoveel mogelijk verschillende soorten groenten en fruit te eten, zodat je dieet gevarieerd is.
Menu met groene voeding: 1 optie
ontbijt: groene appel, kiwi of groene druiven; magere kwark (100 g), magere yoghurt zonder toevoegingen of één gekookt ei; een kop groene thee zonder suiker.
Tweede ontbijt: een salade van verse groene groenten en greens met olijfolie en een minimale hoeveelheid zout.
lunch: 200 g gekookte vis of gekookte kippenborst; salade van groene groenten.
Middagsnack: salade van groene groenten of fruitsalade met magere yoghurt.
diner: gestoofde courgette; salade van groene groenten.
Voordat je naar bed gaat: een glas magere kefir.
In de 1e, 4e, 7e en 9e dag van het dieet kipfilet of vis voor de lunch kan worden vervangen door jonge gestoofde courgette met dille en groene uien en gestoofde courgette voor het diner - gekookte kipfilet of vis.
Menu met groene voeding: optie 2
ontbijt: havermout gekookt op water, met toevoeging van geraspte appel, geplette noten, honing en citroensap; een glas magere yoghurt of kefir.
Tweede ontbijt: een paar groene vruchten of een glas vruchtensap.
lunch: salade van groene groenten; gekookt ei; een glas vruchtensap;
diner: gestoofde kool; vis; stuk volkoren brood.
Natuurlijk, dit menu is slechts bij benadering: niemand zegt dat alle tien dagen hetzelfde moeten eten. Probeer je dieet zo divers mogelijk te maken (uiteraard kiezen uit het voedsel dat is toegestaan tijdens het dieet).
Voordat u op een groen dieet gaat, moet u een arts raadplegen, omdat verstandeloze naleving van welk dieet ook uw gezondheid kan schaden.
