Fitness op de werkplek

Zittende positie verstoort de lymfatische enveneuze systemen, vertraagt ​​de bloedstroom, wat een van de oorzaken is van hypodynamie. Dit heeft een negatief effect op de conditie van het spierweefsel, die geen goede voeding krijgen, zijn gevuld met toxines. Ook wordt er veel schade aan de rug aangebracht, het is bekend dat in de zitpositie de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt - tot 50%, bovendien kijken heel weinig mensen naar een juiste houding.

Ook leidt een constante sedentaire levensstijl tot buitensporige gewichtstoename en het verschijnen van cellulitis. daarom Tijdens de werkdag moet u een minuutje zoeken om te maaien, schudden, zelfs als dit niet genoeg tijd is om te roddelen met collega's in de rookruimte. Heb medelijden met jezelf, behalve dat niemand het zal doen!

Training op het werk zal je helpen breng de mobiliteit van gewrichten terug en herstelhet verkeer gedurende de dag, met de gebruikelijke gespannen spieren te ontspannen en te versterken die verstoken van activiteit; restoreprestaties en verlichten emotionele stress.

Natuurlijk, idealiter, als de organisatie waarnaarje werkt hard, heeft een eigen sportschool. Maar in de meeste gevallen zitten mensen vast in een kleine ruimte, dus je moet hier handelen.

Natuurlijk, van jou vereist niemand ietshet bovennatuurlijke. 50 keer van de vloer duwen of races over het hele kantoor een tijdje doen, dat hoeft niet. Ten eerste, je zult niet snel onder de douche komen, en tot het einde van de werkdag is nog steeds ver weg, ten tweede, weer ruimte. Het is natuurlijk beter om deel te nemen aan een kring van gelijkgestemde mensen, niet om er uiterlijk vreemd uit te zien.

Daarom kun je de bazen een idee geven van een "vrijwillig verplichte" bezetting met een warming-up. Scherpe, vegende bewegingen hebben dit niet nodig - je kunt de beker van je favoriete buurvrouw breken en wegvegengevouwen om een ​​stapel papieren te maken, raak de computermonitor of printer aan - over het algemeen zult u geen problemen ondervinden. Bovendien bent u na een lang verblijf op één plek nog niet klaar voor de lading. Elke plotselinge beweging kan leiden tot uitrekken of ontwrichting. Probeer daarom oefeningen langzaam en soepel uit te voeren.

Doe oefeningen op de werkplek op hetzelfde tijdstip van de dag - dus het lichaam zal in het juiste ritme en de juiste wil gaanminder moe van het werk. Het is beter als u elke 1-, 15 uur gedurende enkele minuten verloofd bent en niet overmatig wordt uitgeoefend. Het is goed om de kamer te ventileren, want kantoorairconditioners geven vaak een bepaalde temperatuur en vochtigheid, en frisse lucht is alleen op straat.

Probeer de tijd zo te berekenen tijd hebben om met alle delen van het lichaam te werken - van het hoofd tot de tenen van de tenen. Het is erg belangrijk om gymnastiek voor de ogen te doen. Per slot van rekening worden ze het beu om steeds naar het computerscherm te kijken. Sluit je ogen en beweeg ze van links naar rechts, op en neer, diagonaal, teken een "acht", hetzelfde kan gedaan worden met je ogen open.

Handwortel, elleboog, schoudergewrichten afsnijdenCirkelrotaties met de klok mee en tegen de klok in gebruiken. Bij het maken van hoofd kantelt, probeer de borst te raken met de kin, het schouderoor, dit maakt een goede uitrekking van de nekspieren. Sluit je armen achter je rug en buig in zo'n positie. Smash je benen, buig en buig ze in je schoot. Met behulp van warming-up voel je een stroom van kracht en energie, dus de productiviteit van je podologische werk zal veel hoger zijn.