Bean dieet
Veel specialisten op het gebied van voeding adviseren om overtollige kilo's te dumpen met behulp van boondieet. Alle soorten peulvruchten zijn rijk aan nuttig mineraalstoffen, vitamines, plantaardige eiwitten en vetten. Bijvoorbeeld, in bonen veel pectine en vezels, het is laag in calorieën, snel voldoet aan de honger, daarnaast bevat het stoffen die immuniteit versterken, beschermt tegen darminfecties. Linze bevat veel licht verteerbare eiwitten enbevat bijna geen vetten en koolhydraten. 80 gram linzen bieden een dagelijkse behoefte aan vitamines van groep B, ijzer en andere micro-elementen. Groene erwten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, zetmeel, B-groep vitaminen, vitamine C, caroteen, evenals micro-elementen - kalium, fosfor, mangaan.
Met behulp van een boondieet, kunt u maximaal 5 kg verliezenovergewicht, als je het niet vergeet natuurlijk, maar eenvoudige regels. De hele periode van het dieet moet (nog steeds) veel water drinken, evenals thee en koffie zonder suiker in welke hoeveelheid dan ook. Voordat u naar bed gaat, moet u een zuurmelkproduct (niet meer dan 2,5% vetgehalte) gebruiken, dit is nodig voor een normale werking van de darm tijdens een dieet. En, natuurlijk, geen alcohol, meel, zoet en vet. Het is niet aanbevolen langer dan twee weken op een boondieet te zitten. Dit kan een slecht effect hebben op het spijsverteringsstelsel.
Uw menu voor 7 dagen:
1 dag. Ontbijt: 1 eetl. kefir, toast met kaas. 2e ontbijt: salade van appels, sinaasappels en kiwi. Lunch: 100 gram. gekookte snijbonen (ingeblikt), gekruid met plantaardige olie, 1 el. groentesap (tomaat of pompoen). Diner: plantaardige salade, een glas sap, een bord pap van linzen. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
2 dagen. Ontbijt: 150 gr. magere kwark met rozijnen, zwarte koffie of thee zonder suiker. 2e ontbijt: 2 fruit, behalve bananen. Lunch: 100 gram. gekookte bonen, thee of koffie zonder suiker, salade van zuurkool met ui en zonnebloemolie. Avondmaal: 100 gr. groene erwten, 100 gr. gekookte vis, groene thee. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
3 dagen. Ontbijt: 200 gram. Kefir, toast, een stuk kaas. 2e ontbijt: fruit. Lunch: 5-6 st. l. erwtenpap, groentesalade, koffie of thee zonder suiker. Avondmaal: een kom bonen soep (zonder vlees), plantaardige salade, tomatensap. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
4 dagen. Ontbijt: 1 eetl. kefir, toast met kaas. 2e ontbijt: salade van appels, sinaasappels en kiwi. Lunch: 100 gram. gekookte boon, 150 gr. gekookte vis, 200 g. plantaardige salade, een glas groentesap (tomaat of pompoen). Avondmaal: 250 gr. erwtensoep, 2 sneetjes roggebrood, thee zonder suiker. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
5 dagen. ontbijt: kwark met rozijnen, zwarte koffie of thee zonder suiker. 2e ontbijt: 2 fruit. Lunch: 150 gr. plantaardige bouillon, 200 gr. linzen, zuurkool. Diner: 250 gram gestoofde aubergine, een plakje zwart brood, groene thee. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
6e dag. Ontbijt: 100 gram. gekiemde bonen, een glas sap. 2e ontbijt: fruit. Lunch: 250 gr. erwtensoep, 250 gr. salade van groenten zonder zout en boter, een plakje zwart brood, thee zonder suiker. Diner: 300 gram. plantaardige stoofpot (zonder aardappelen en bieten), groene thee met citroen zonder suiker. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
Dag 7. Ontbijt: 100 gram. kwark, koffie of thee zonder suiker. 2e ontbijt: fruit. Lunch: 100 gram. gestoofde bonen of groene erwten, salade van zuurkool, thee zonder suiker. Diner: een klein bord erwtenpap, 100 gram. gekookt vlees, 2 sneetjes roggebrood. Sap of thee zonder suiker. Voor het naar bed gaan: een glas yoghurt.
