Het Italiaanse dieet

Tijdens de maaltijd ontspannen en socialiseren ze, uitgaventafel een paar uur per dag. Maar ondanks dit lijden ze zelden aan obesitas. Het hele geheim zit in hun mediterrane keuken, die beroemd is om zijn overvloed aan fruit, groenten, visgerechten en ook mager vlees of kip, brood van volkorenbrood, olijfolie en rode wijn. Dit dieet, volgens onderzoekers, staat Italianen toe om slank te blijven, verlaagt hun risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, kanker en verlengt het leven.



Het Italiaanse dieet wordt ook 3-fasen genoemd, omdat het uit 3 bestaatstadia van gewichtsverlies. De eerste fase is voorbereidend, het is ontworpen voor 7 dagen. Tijdens de tweede fase - 3 dagen - verlies je direct gewicht. De derde fase - herstel en finale, duurt 2 dagen.



1 fase zuivering van het lichaam van toxines enherstel van het metabolisme. Je menu. Ontbijt: 500 g seizoensfruit en 100 g yoghurt met weinig calorieën. Lunch: 200 g rijst gekookt in plantaardige bouillon of gemengd met 6-7 st. l. puree van appel of pompoen. Diner: 500 gram groenten - gestoofd of gekookt. Gedurende de dag moet u 2-3 liter water drinken - mineraal is geschikt zonder gas, kruidenthee. Alcohol en koffie moeten worden uitgesloten. Tijdens de voorbereidende week zal het ook nuttig zijn om te oefenen. 'S Morgens - een wandeling van 30 minuten, na de lunch, op 15 minuten lopen. Maak voor het avondeten een fitnessles van 45 minuten.



2 fasen Afslanken (3 dagen). Ontbijt: bosbessendessert - 100 g bosbessen (u kunt ijs hebben), 200 g havermout, 20 g gemalen amandelen vullen 125 g laagcalorische yoghurt. Lunch: gebakken spaghetti (100 g gekookte spaghetti, 50 g kippenvlees, 3 kleine tomaten gesneden, 50 g bevroren erwten, 1 ei, zout en peper gemengd, besprenkeld met geraspte kaas en van bovenaf gebakken). Diner: ananas-kaassalade - 80 gram sla, de helft van paprika, 85 g ingeblikte ananas en 25 g magere kaas, meng en breng op smaak met 50 g zure room met laag vetgehalte. Zout - naar smaak.



3 fasen - De finale (2 dagen). Ontbijt: bosbessendessert. Lunch: gevulde kipfilet (in 200 g kipfilet filet de helft van de prei, krullen en bakken in olijfolie). Voor een bijgerecht - 100 g gekookte aardappelen en 20 g andere groenten (gekookt). Diner: ananas en kaassalade



Je kunt ook een dieet proberen met behulp waarvan de legendarische Italiaanse actrice dun wordt Sophia Loren. Toegegeven, dit dieet is veel moeilijker dan het vorige, maarvoedingsdeskundigen zeggen dat het niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om mooie vormen te vinden. Op basis van hoe verbluffend Lauren in haar ogen kijkt, is misschien haar manier van afvallen de moeite waard. Deze dieetactrice houdt zich aan 10 dagen. Dus het menu. Ontbijt (vroeg in de ochtend): een kop koffie zonder suiker. Na twee uur: 100 g Nederlandse kaas. Na 3 uur: 100 gram gekookt vlees. Na 3 uur: 100 g groenten. 'S Nachts: een glas kefir. Tijdens het dieet van het dieet moet worden uitgesloten van het brood, en ga naar bed niet later dan 24.00 uur. En toch: je weet hoe je moet stoppen als je vol bent. Italianen houden geen rekening met calorieën, omdat ze weten hoe ze op het juiste moment kunnen stoppen met eten en honger kunnen stillen.</ p>