Dieet Kovalkov: gewichtsverlies plus herstel

Het Kovalov-systeem heeft verschillende voordelen:

• 
  stabilisatie van het metabolisme;


• 
  zuivering van het lichaam, verwijdering van gifstoffen;


• 
  gebrek aan honger;


• 
  Een kwalitatief resultaat en het behoud ervan in de toekomst.

Met dieet kun je je favoriete voedsel etenproducten, maar in een redelijke hoeveelheid. Deze benadering sluit de ontwikkeling van stress uit tegen de achtergrond van voortdurende beperkingen. De techniek van Dr. Kovalkov is een van de meest effectieve ter wereld geworden.

De hoofdregel van het dieet is het gebruik van voedsel metlage glycemische index (minder dan 50). De arts is van mening dat koolhydraten met een hoge index bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas en adviseert hen volledig uit te sluiten van het dieet, zelfs in de eerste fasen van het programma.

Stadia van het dieet van Kovalkov

Tijdens de eerste fase vindt normalisatie plaatsfuncties van het maagdarmkanaal. Elke ochtend is het noodzakelijk om een ​​glas warm, gezuiverd water te drinken. In het dieet geleidelijk aan de invoering van magere melk, eieren, zuivelproducten.

In de tweede fase is het gebruik van vetarme variëteiten van vis en vlees, kwark met een laag vetpercentage, zeevruchten en champignons toegestaan.

In de derde fase wordt de fixatie bereikthet resultaat. Het lichaam raakt gewend aan een dergelijk voedingssysteem, er is herstel van metabolisch werk en gewichtsvermindering. De laatste fase zou een heel leven moeten duren, maar wees niet bang. Soms kun je het veroorloven om zoete en andere calorierijke maaltijden te eten, een beetje alcohol drinken. De volgende dag na het feest wordt echter aanbevolen om een ​​vastendag door te brengen volgens het principe van de eerste fase.

Dieet Kovalkov: een menu met voorbeelden

Maaltijden die door een diëtist worden aangeraden, zijn minimaal 5. De eerste fase is ontworpen voor 14-25 dagen. Misschien zal het een beetje ingewikkeld lijken vanwege ongebruikelijke regels. We moeten deze periode doorstaan, omdat het veel gemakkelijker zal worden. Voorbeeld van het dieet uit de eerste fase:

• 
  ontbijt: 250 ml natuurlijke yoghurt met toevoeging van zemelen of noten, groene thee zonder suiker;


• 
  tweede ontbijt: twee appels;


• 
  lunch: plantaardige salade met plantaardige of olijfolie;


• 
  Namiddagsnack: appel of sinaasappel;


• 
  diner: twee gekookte eieren, thee zonder suiker.

Voorbeelden van het menu van de tweede fase:

• 
  ontbijt: yoghurt met noten of zemelen, een klein stukje zwart brood;


• 
  tweede ontbijt: een glas natuurlijk sap van fruit of groenten;


• 
  lunch: gestoofde groenten met kipfilet, magere kwark;


• 
  Namiddagsnack: 300 g fruit;


• 
  diner: twee gekookte eieren, groentesalade.

De tweede fase zou 1 tot 3 maanden moeten duren.

Het doel van de derde fase is om het resultaat te stabiliseren. De regels van deze fase:

• 
  Uitsluiting van premiummeel, suiker, geraffineerde rijst. Het is zeldzaam om een ​​beetje chocolade te eten of te bakken;


• 
  het gebruik van koolhydraten met een hoge glycemische index uiterlijk om 18.00 uur;


• 
  Meng geen snelle koolhydraten met vet voedsel. Langzame koolhydraten kunnen worden gecombineerd met vetten.

De resultaten van een dieet

Dieet geeft het snelste effect op de eerstetwee fasen. Voor de eerste maand is het gewichtsverlies gemiddeld 5 tot 10 kg en voor de tweede kun je nog 2 tot 5 kg verliezen. Dan is er een vertraging in het gewicht. Dit is een veel voorkomende gebeurtenis die moet worden afgewacht. Tijdens de derde fase worden correctie van de resterende defecten van de figuur en volledige normalisatie van de metabole processen bereikt. De eerste weken kunnen niet gemakkelijk zijn, er kunnen stemmingswisselingen zijn, snelle vermoeidheid. Het proces wordt later echter gemakkelijk en niet belastend.

Zoals blijkt uit de beoordelingen van de Kovalkov-dieet,deze techniek leert je om voor altijd te stoppen met het aanvallen van de koelkast, onderweg snacks te maken en te eten vanwege nerveuze spanningen. Trouwens, snacks met de naleving van dit systeem zijn verboden, vooral wanneer de reorganisatie van het metabolisme begint.

Alvorens te beslissen over een dieet voor Kowalkov,het is belangrijk om je gezondheid goed te analyseren. Als er ernstige chronische aandoeningen zijn, is de techniek alleen toegestaan ​​op advies van een specialist.