Dieet van Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" -systeem - menu, recepten, beoordelingen

Het dieetmenu van Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

De basis van het dieet - drie maaltijden, voor elk van dedie onderworpen zijn aan speciale vereisten. De eerste - tot 12 uur op de dag, wanneer u alles kunt eten wat u wilt, zonder enige beperking van de samenstelling van gerechten en de hoeveelheid voedsel. De enige uitzondering is melkchocolade.

Voor de lunch (niet later dan 14 uur) moet worden geweigerdvan gebraden en gerookt ten gunste van gekookte of gegrilde producten. Het is onwenselijk om aardappelen en pasta te eten, vooral in combinatie met vlees of vis, je kunt ze vervangen door boekweit, rijst of groente garnering. Dit geldt voor de eerste gerechten, het is beter om ze te koken zonder aardappelen of pasta toe te voegen. Voorkeur desserts zijn fruit, vooral ananas, kiwi, watermeloen, citrus, pruimen.

De derde maaltijd is het avondeten, wat zou moeten zijnniet later dan 18 uur. Het is verboden om gefrituurd voedsel, boter en vetten te eten. De auteur biedt zeven optimale combinaties van producten voor het diner:

Tabel met producten voor het dieet "Minus 60"

- groenten en fruit (met uitzondering van aardappelen, aubergines, pompoenen, erwten, maïs en avocado's);

- granen en groenten (behalve de hierboven genoemde);

- fruit en granen;

- fruit en magere zuivelproducten (met uitzondering van kaas en yoghurt);

- groenten en magere zuivelproducten (uitzonderingen zijn hetzelfde als in andere groepen);

- zuivelproducten en chips (dunne rogge crunches);

- vlees en vis van magere rassen, behalve worst.

Naast de juiste productkeuze is het belangrijknaleving van het drankregime. Dagelijks is het noodzakelijk om minstens twee liter vloeistof te drinken. Niet alleen water, maar ook sappen (tot 18 uur), koffie, thee, rode droge wijn, melkdranken zijn toegestaan.

Aanvullende regels voor het dieet van Ekaterina Mirimanova

In aanvulling op de aanbevelingen met betrekking tot het dagelijksrantsoen, Ekaterina Mirimanova vestigt de aandacht op sport. Dagelijkse lichaamsbeweging is verplicht, terwijl ze niet slopend, voldoende gymnastiek, zwemmen of fietsen kunnen zijn. Belangrijke en speciale zorg voor de huid, die als gevolg van gewichtsverlies elasticiteit kan verliezen. Maskers, scrubs, massage - de belangrijkste manieren om de elasticiteit en jeugd van de huid te behouden.

Recepten van het dieet "minus 60"

De auteur van het dieet biedt ook recepten voor gerechten die u helpen om af te vallen. Hier zijn slechts enkele van hen.

1. Salade met ananas (geschikt voor het avondeten)

• Kool - 200 gram;


• ananas


• Kip of kalkoen (gekookte filet) - 300 gram


• zout


• Plantaardige olie - 2 tafel. lepels


• Mosterd - een theelepeltje

Hak en rasp de kool met zout, meng met gehakte kip en ananasschijfjes, zout en breng op smaak met het seizoen.

2. Peper en kaas

• Bulgaarse peper - 2 stuks


• Twee gekookte eieren


• Kaas - 200 gram


• Gedroogde basilicum, zout


• Plantaardige olie


• Getande knoflook

Eieren en kaas worden ingewreven, gemengd met geplette knoflook en zout. Schil de peper, vul het met een mengsel, doe het in een ingevette vorm, bestrooi met basilicum en bak 20 minuten.

3. Pilaf met kweepeer

• Rijst - 500 gram


• gloeilamp


• Quince groot


• Wortelen - 2 stuks


• Knoflook - 2 kruidnagels


• Plantaardige olie - 100 ml


• Zout, kardemom, kruiden, peper

Snijd worteltjes in reepjes en uien - halve ringen. Bak de groenten in olie in een ketel of braadpan met een dikke bodem. Voeg de gehakte grote kweepeer, rijst, knoflook en kruiden toe. Giet water (2 centimeter boven het rijstniveau). Laat het veertig minuten onder het deksel op laag vuur sudderen.