Yoghurt dieet

Als u niet sterk hoeft af te vallen enabrupt (bijvoorbeeld om in een favoriete jurk voor de bruiloft van een vriendin te komen), dan zal een hongerhonger je meer kwaad dan goed doen. Bovendien kan gewicht na snel gewichtsverlies zo snel terugkeren. Zachte, uitgebalanceerde voeding (zoals een yoghurtdieet) bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen. Ze zijn meestal ontworpen voor een langere periode van tijd, maar ze zijn gemakkelijker te observeren, en het resultaat van dergelijke diëten is meer resistent.

Het is gemakkelijk om te raden dat een yoghurtdieet bestaatop basis van yoghurt. Dit product is bijna ideaal om af te vallen. Het is een voedings- en gezond product dat niettemin alle stoffen bevat die voor het lichaam nodig zijn - eiwitten, vetten en koolhydraten. Vooral belangrijk is de aanwezigheid van eiwitten, die arm zijn aan veel andere diëten. De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn vlees,zure melkproducten (inclusief yoghurt) en peulvruchten. Een yoghurtdieet is niet alleen gebaseerd op eiwitrijke yoghurt, maar ook op het gebruik van gekookt vlees - kalkoenvlees, konijnenvlees, kip of mager rundvlees. Het is toegestaan ​​om tot 100 gram vlees te eten voor de lunch.

Maar het hoofddieet is nog steeds yoghurt - de bron van de noodzakelijke hoeveelheid vetten en eiwitten. Yoghurt dieet suggereert dagelijkse consumptie van yoghurt met vetgehalte niet meer dan 1,2% (deze voorwaarde is niet verplicht, maar zeer wenselijk). Je kunt zowel "pure" natuurlijke yoghurt als yoghurt en fruit- en bessenadditieven eten. Het totale volume yoghurt mag niet groter zijn dan 250 ml per dag.

Aanvulling op het dieet kan gekookt vlees met een laag vetgehalte, lichte groentesalades en fruit zijn. Op de dag kun je niet meer dan 400 gram vers fruit etenen je kunt niet al het fruit eten. Onder het verbod van fruit en bessen, waarin er veel hoogcalorische koolhydraten zijn - druiven, meloen, watermeloen, etc. Het is het beste om citrus en groene appels te eten. Je kunt een fruitsalade maken en deze opnieuw tanken met yoghurt.

Afzonderlijk is het noodzakelijk om over drankjes te vermelden. Het yoghurtdieet vereist dagelijks het gebruik van ten minste 2 liter vloeistof, en de helft ervan moet op sappen vallen, zodat het lichaam de nodige sporenelementen en vitamines krijgt. Van het sap kun je kersen, sinaasappel,grapefruit, granaatappel en ongekleurde appel. Appelsap normaliseert de spijsvertering door vezels en pectine. Granaatappelsap in glazen flessen wordt verdund met water in een verhouding van 1: 2 en drink een half glas na de maaltijd om bloedarmoede te voorkomen. Je kunt ook ongezoete thee en mineraalwater drinken.

Het grootste probleem voor veel vrouwen die zittendieet is de wens om te eten voor het slapen gaan. Het hongergevoel is zo sterk dat je de avondinval op de koelkast nauwelijks kunt weerstaan. Het yoghurtdieet ontneemt u niet van het avondeten en geeft u de mogelijkheid om 's avonds te eten, zij het met wat voorbehoud. De laatste maaltijd moet uiterlijk 3,5 uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Dat wil zeggen, als je om 11 uur naar bed gaat, dandiner kan om half acht zijn. En idealiter, je hebt avondmaal nodig tot half acht in de avond - in dit geval kun je vlees eten niet voor de lunch, maar voor het avondeten. Als bijgerecht wordt een salade van verse komkommers en tomaten geserveerd zonder bij te tanken.

Het yoghurtdieet is voldoende in balans en zou geen onoverkomelijk hongergevoel moeten veroorzaken. Het duurt echter meer dan 10 dagen om erop te zitten -voor een zacht dieet, is gewichtsverlies voldoende belangrijk (tot 4 kg). Dus yoghurtdieet is een ideale optie als je relatief snel wilt afvallen, maar je lichaam niet wilt uitputten met een hongerstaking.