Corrigeer de taille !!!
Elke vertegenwoordiger van de zwakkere seksdromenhebben een esp taille, omdat het de figuur vrouwelijker en aantrekkelijker maakt. Maar een verlangen is niet genoeg, je moet actief aan jezelf werken. Er zijn verschillende effectieve oefeningen die je taille niet alleen laten groeien in volume, maar ook een paar centimeter extra verwijderen. Het belangrijkste is natuurlijk de ijver en regelmaat van de lessen. Nou dan.
Oefening 1. Ga op de rand van de bank zitten, leun ertegenaangebogen handen. Poten buigen onder een hoek van 90 graden en heffen op. En nu, zonder de voeten van de vloer te raken, in een snel tempo, "vouw op" en "ontspan". En dus vier keer voor 30. Onderbrekingen tussen naderingen mogen niet langer zijn dan één minuut. Ja, het is niet zo eenvoudig om het meteen te doen, maar het resultaat is uitstekend. De spieren van de buikpers en benen werken.
Oefening 2. Liggend op zijn rug, benen gebogen, armen achter zijn hoofd. Til de kofferbak op, draai hem naar rechts en dan 12 keer naar links.
Oefening 3. Pak een lange stok (ongeveer 1,5m). Leg een stok op je schouders, pak de randen vast met je handen en buig naar voren, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar houdt. Torso moet zo worden gedraaid dat het zo hard mogelijk draait. Je kunt deze oefening met 25 keer starten vanuit 1 nadering, in de loop van de tijd met 3 benaderingen 30 keer toenemen. Deze oefening maakt de taille dunner en helpt om gewicht te verliezen.
Oefening 4. Lig op een stevige vlakke ondergrond en buig je benenin de knieën, til ze op en steek ze over. Vanuit deze positie draait en verlaagt u uw benen in verschillende richtingen, 8 keer naar links en naar rechts. Zorg ervoor dat de schouderbladen volledig zijn losgemaakt van de vloer zonder de hulp van handen en voeten. Maak 4 benaderingen.
Oefening 5. Ga op je rug liggen, buig je knie en leun achteroverhaar op de vloer. Leg het andere been er bovenop. Leg een hand onder je hoofd, trek de andere hand op de grond loodrecht op het lichaam. Verplaats vanuit deze positie het bovenste deel van het lichaam in verschillende richtingen zodat één blad tegen de vloer wordt gedrukt en de tweede volledig ervan wordt afgescheurd. 8-10 benaderingen.
Oefening 6. Ga rechtop staan, hoofd hoog, benenleg het op de breedte van de schouders. Steek uw handen op, leid ze bij het hoofd en sluit het slot op de achterkant van het hoofd. Maak vanuit deze positie de hellingen naar de zijkanten. Buig je knieën niet. Verplaats alleen het bovenlichaam en probeer zo ver mogelijk te buigen. 12-15 benaderingen.
Oefening 7. I. p. Benen op een breedte van 30-35 cm, handen rusten palmen op de benen boven de knieën. Neem deze houding aan alsof je op het punt staat om te gaan zitten. Adem in, adem uit, hou je adem in, teken in je buik en neem de oorspronkelijke positie in. Laat je linkerhand zakken, zodat je elleboog zich op de gebogen linkerknie bevindt. Trek het rechterbeen naar de zijkant en trek de teen eraf. Probeer je voet niet van de vloer te scheuren. De nadruk ligt vooral op de linkerknie. Hef je rechterarm op en strek hem zo ver als je kunt. Houd stand in deze positie, tel tot 8. Haal diep adem. Doe deze oefening voor de taille 3 keer in elke richting. De vingers van het langwerpige been moeten goed worden getrokken, de poot mag niet van de vloer scheuren. Het is belangrijk om zijwaarts te strekken, niet naar voren te leunen.
Oefening 8. Zittend op de grond, leunend op zijn handen achter zijn rug. Hef je langwerpige poten ongeveer 30 cm van de vloer, iets achterover leunend. Maak een paar bewegingen met je benen afwisselend op en neer, zoals tijdens het zwemmen met een crawl. Herhaal 10-20 keer.
